🧘 バーンアウト防止 4-7-8 呼吸法

4-7-8呼吸法は、アメリカのアンドルー・ワイル博士によって考案された呼吸法で、交感神経を安定させ、副交感神経を活性化することで、即座のストレス軽減と睡眠誘導に役立ちます。

1. 口を閉じ、鼻から4秒間深く息を吸い込みます。 2. 息を止め、7秒間保持します。 3. 口から8秒間かけて「フ〜」と音を立てながらゆっくり息を吐き出します。 4. このサイクルを4回繰り返します。

バーンアウト状態では、コルチゾール（ストレスホルモン）の分泌が慢性化します。4-7-8呼吸法は横隔膜の刺激を通じて迷走神経を活性化し、短時間で脳に「安全な状態」であると認識させます。ビッグデータ分析の結果、毎日この呼吸法を3回以上実践した会社員は、4週間後にバーンアウト自己診断スコアが平均32%低下することがわかりました。

• 朝起きてすぐ • 重要な会議やプレゼンテーションの直前 • 退社後、寝る前