🧘 번아웃 방지 4-7-8 호흡법

4-7-8 호흡법은 미국의 앤드류 웨일 박사가 고안한 호흡법으로, 교감신경을 안정시키고 부교감신경을 활성화하여 즉각적인 스트레스 감소와 수면 유도에 도움을 줍니다.

1. 입을 다물고 코로 4초간 숨을 깊게 들이마십니다. 2. 숨을 멈추고 7초간 유지합니다. 3. 입으로 8초간 '후~' 소리를 내며 천천히 숨을 내뱉습니다. 4. 이 과정을 4번 반복합니다.

번아웃 상태에서는 코르티솔(스트레스 호르몬) 분비가 만성화됩니다. 4-7-8 호흡법은 횡격막 자극을 통해 미주신경을 활성화시켜 단시간에 뇌를 '안전 상태'로 인지하게 만듭니다. 빅데이터 분석 결과, 매일 이 호흡법을 3회 이상 실시한 직장인은 4주 후 번아웃 자가 진단 점수가 평균 32% 하락하는 것으로 나타났습니다.

• 아침에 일어난 직후 • 중요한 회의나 발표 직전 • 퇴근 후 잠자리에 들기 전