1. ¿Qué es el método de respiración 4-7-8?
Desarrollado por el Dr. Andrew Weil, el método de respiración 4-7-8 ayuda a estabilizar el sistema nervioso simpático y activa el sistema nervioso parasimpático, proporcionando un alivio inmediato del estrés e induciendo el sueño.
2. Cómo realizarlo
1. Cierra la boca e inhala profundamente por la nariz durante 4 segundos.
2. Aguanta la respiración durante 7 segundos.
3. Exhala lentamente por la boca durante 8 segundos, haciendo un sonido de 'silbido'.
4. Repite este ciclo 4 veces.
3. Relación con el Burnout
En un estado de burnout, la secreción de cortisol (hormona del estrés) se vuelve crónica. El método de respiración 4-7-8 activa el nervio vago a través de la estimulación diafragmática, señalando rápidamente al cerebro que está en un 'estado seguro'. El análisis de big data muestra que los trabajadores que practican este método de respiración al menos 3 veces al día experimentan una caída promedio del 32% en sus puntajes de autoevaluación de burnout después de 4 semanas.
4. Consejos para la vida diaria
• Justo después de despertar por la mañana
• Justo antes de una reunión o presentación importante
• Antes de ir a la cama después del trabajo