1. Phương pháp hít thở 4-7-8 là gì?
Được phát triển bởi Tiến sĩ Andrew Weil, phương pháp hít thở 4-7-8 giúp ổn định hệ thần kinh giao cảm và kích hoạt hệ thần kinh phó giao cảm, giúp giảm căng thẳng ngay lập tức và gây ngủ.
2. Cách thực hiện
1. Ngậm miệng và hít vào thật sâu bằng mũi trong 4 giây.
2. Nín thở trong 7 giây.
3. Thở ra từ từ bằng miệng trong 8 giây, tạo ra âm thanh 'phù'.
4. Lặp lại chu kỳ này 4 lần.
3. Mối liên hệ với Burnout
Trong trạng thái burnout, việc tiết cortisol (hormone căng thẳng) trở nên mãn tính. Phương pháp hít thở 4-7-8 kích hoạt dây thần kinh phế vị thông qua kích thích cơ hoành, nhanh chóng báo hiệu cho não rằng nó đang ở 'trạng thái an toàn'. Phân tích dữ liệu lớn (big data) cho thấy những nhân viên thực hành phương pháp hít thở này ít nhất 3 lần một ngày có điểm tự đánh giá burnout giảm trung bình 32% sau 4 tuần.
4. Lời khuyên cho cuộc sống hàng ngày
• Ngay sau khi thức dậy vào buổi sáng
• Ngay trước một cuộc họp hoặc bài thuyết trình quan trọng
• Trước khi đi ngủ sau giờ làm việc