1. 什麼是 4-7-8 呼吸法？
4-7-8 呼吸法由安德魯·威爾博士開發，有助於穩定交感神經系統並激活副交感神經系統，提供即時的壓力緩解並誘導睡眠。
2. 如何執行
1. 閉上嘴，用鼻子深吸氣 4 秒鐘。
2. 憋氣 7 秒鐘。
3. 用嘴緩慢呼氣 8 秒鐘，發出「呼」的聲音。
4. 重複此循環 4 次。
3. 與倦怠的聯繫
在倦怠狀態下，皮質醇（壓力荷爾蒙）的分泌變得慢性。4-7-8 呼吸法通過橫膈膜刺激激活迷走神經，迅速向大腦發出「處於安全狀態」的信號。大數據分析顯示，每天至少練習 3 次這種呼吸法的員工，在 4 週後其倦怠自我評估分數平均下降了 32%。
4. 日常生活提示
• 早上醒來後立即
• 在重要會議或演講之前
• 下班後睡覺前