關閉腦中開啟的 50 個背景視窗，讓起霧大腦恢復清澈的認知科學處方
看不進文字、話到嘴邊卻忘記的「腦霧（Brain Fog）」，並不是變笨或記憶退化，而是像電腦開了太多程式導致記憶體（RAM）塞爆。將持續消耗腦力的未完成事項（蔡加尼克效應）轉移到紙本外接硬碟上，前額葉的運算速度就會立刻恢復。
人類的工作記憶插槽平均只有 4±1 個。多工處理與不斷跳出的通知會在背外側前額葉（dlPFC）堆積麩胺酸代謝廢物，引發嚴重的決策疲勞。透過紙本大腦傾倒（Brain Dump）與非睡眠深度休息（NSDR），能有效清除大腦快取。
選擇呼吸模式並點擊開始，跟隨光環的擴張與收縮節奏同步呼吸。
💡 鼻吸氣 4 秒 → 屏息 7 秒 → 嘴吐氣 8 秒（立即減緩心率與焦慮）
請點擊您目前符合的症狀，系統將根據勾選數量計算您的修復緊急度。
拿出實體紙筆而非手機 App。花 3 分鐘將腦中漂浮的待辦事項、擔憂與雜念，不加整理地通通寫在紙上。
在剛才寫下的清單中，只圈出「今天不做真的會出大事」的 2 個項目，其餘全部移入【非今日保管箱】。
將手機放在遠處，閉眼平躺（不一定要睡著），花 15 分鐘從腳趾到頭頂依序放鬆全身肌肉。